Aprendiendo a ganar y a perder

 

Objetivos:

1.-La motivación en el ajedrez

2.- Claves para manejar la autoestima

3.- Gestionar la baja motivación

4.-Gestionar la derrota de manera eficaz

5.- Aprender a ganar

1.1 La automotivación😄

MOTIVACIÓN: Es la combinación entre un deseo y la fuerza de la persona para alcanzar dicha meta. Y depende de:

-- La fuerza de la necesidad.

-- La percepción de la posibilidad de satisfacer dicha necesidad.

TIPOS DE MOTIVACIÓN:

-- Básica vs Cotidiana

-- Extrínseca vs. Intrínseca

-- Ego vs. Tarea

Martin Seligman: Psicólogo estadounidense que expuso que la mejor forma de transmitir nuestras expectativas a nuestros alumnos es haciendo que ellos tengan la oportunidad de dominar su medio.

-- Pueden aprender a confiar en su propia iniciativa

-- La base del camino al éxito se construye sobre la base de su propia decisión y perseverancia.

INDICADORES DE LA MOTIVACIÓN:

-- Recuperarse de un revés emocional😳😵😲😶

    -- Tener suficiente motivación pese a las tareas poco satisfactorias.

        -- Ser capaz de cambiar comportamientos inadecuados.

            -- Ser capaz de cumplir promesas que nos hicimos.

1.2 La Autoestima

Es la actitud positiva que tenemos hacia nosotros mismos.😃😄😆

Y se consigue con el buen hábito de pensar, sentir y actuar de forma sana. Agrupa dos componentes:

-- Capacidad personal: superar y comprender los problemas.

-- Valía personal: respetar y defender sus intereses y necesidades.

AUTOESTIMA SALUDABLE  >>>>>AUTOACEPTARNOS con nuestras fortalezas y debilidades.

Autoestima pobre: sentirse intimidados por otros o ante otros.

-- Actitud pesimista y negativa hacía sí mismos y hacia la vida.

                                                       ACTITUD PESIMISTA😔----> SENTIMIENTOS DE POCA VALÍA

                                                                                                                                    |

                                                                                                        MIEDO Y DESESPERANZA

                                                                                                                                    |

                                                                                            TEMEN HACER MAL LAS COSAS

TENER AUTOESTIMA ES: 

-- Tener confianza en nosotros mismos😇

    -- Estar satisfechos de los logros

        -- Tener seguridad en uno mismo

            -- Amor propio (tener dignidad)

                -- Capacidad de autoanalizarse de manera objetiva

                    -- Defender los propios criterios ante otros

                        -- Integrar mis defectos y cualidades

1.3 Autoconcepto

AUTOCONSCIENCIA: Es percibir los propios estados emocionales. Conocernos tal y como somos.

Goleman: "Conciencia de uno mismo". La activación del neocórtex* que son áreas del lenguaje que se encargan de identificar y nombrar las emociones.

 * El neocórtex está controlando nuestro sistema límbico (parte emocional)

Mayer: señaló estilos de personalidad en la forma de tratar las emociones

-- La persona consciente de sí misma---> independiente, sana, positiva😊

    -- Las personas atrapadas en sus emociones---> volubles y desbordadas😵

    

        -- Las personas que aceptan resignadas sus emociones: son aceptadores de dos tipos:

ACEPTADORES: { DE BUEN HUMOR: Ahí se quedan}😃

                                { ÁNIMO NEGATIVO: No hacen nada por cambiar, deprimidos}😡

1.3.1 Estrategias de autoconocimiento

1era estrategia: DEJAR DE ETIQUETAR LOS SENTIMIENTOS COMO BUENOS O COMO MALOS

2da estrategia: OBSERVAR LOS EFECTOS QUE CAUSAN LAS EMOCIONES💙💢😀😛😟😆

                        Las emociones son un arma poderosa y la clave es preguntar ¿Cómo les afectan las emociones a los demás?

3era estrategia: NO HUIR DE LAS SITUACIONES INCÓMODAS👿😱😕

                            Salir de nuestra zona de confort. Salir de la rutina y enfrentar lo desconocido.

4ta estrategia: SENTIR LAS EMOCIONES FÍSICAMENTE💛💆💃💟

                            Nuevo planteamiento: el holista, mente y cuerpo están interconectados.

5ta estrategia REALIZA AUTORREGISTROS✏📜

                            Lo que sientes cuando juegas ajedrez, cuando vas a un torneo, cuando enfrentas a un rival "x", etc.

1.3.2 Ejercicios para aumentar la autoconciencia

    <<NO TODO SALE COMO YO QUIERO>>

Cuestionario: 

 ¿Te has sentido alguna vez frustrado en el ajedrez?

  ¿Por qué?  ¿Cuándo fue?  Haz una pequeña descripción. 

 ¿Qué sensaciones tenías mientras te sentías así? 

 ¿Cuánto tiempo te duró esta sensación?  ¿Cómo se fueron?

   

 <<PINTANDO MIS EMOCIONES>>

Dibujar en tres hojas de papel tres momentos diferentes de mi trayectoria ajedrecística.

Tener una buena autoconsciencia implica:

 Entender las emociones, las necesidades, los impulsos propios. 

 Ser conscientes de nuestras potencialidades y puntos débiles. 

 Reconocer cómo nuestros estados de ánimo afectan a nuestros pensamientos y comportamientos.

 Comprender las razones de nuestras frustraciones.

 Conocer nuestros valores y metas personales.

 Hacer autoevaluaciones con carácter objetivo. 

 Aprender a comunicar nuestro estado de ánimo con claridad.

2.- ¿Cómo influyen la automotivación, la autoestima y el auto concepto en la práctica ajedrecística?

EL ANÁLISIS FUNCIONAL ---- Nos permite establecer las secuencias que caracterizan a una conducta.

¿Qué piensa?✔

¿Qué dice?✔

¿Qué hace?✔

¿Cómo reacciona?✔   .................UNA PERSONA                                

Por ejemplo: SENTIMOS NERVIOS 😌😌😌

EN UNA POSICIÓN COMPLEJA 😖➕❔➕✅✖➖➗➕❗❓❔❓❗

SURGEN GRAN CANTIDAD DE PENSAMIENTOS 😮😯😲😳😵😶😩😠😢😝

MIEDO A PERDER 💔😓😕

= ANGUSTIA 😟😟😟

Ya que no es tarea fácil: LEVANTARNOS DESPUÉS DE TRES DERROTAS👇X3🙎

                                        ESTUDIAR AJEDREZ VARIOS DÍAS A LA SEMANA👀📖

Ante falta de interés😐, las estrategias son:

* ESTABLECER OBJETIVOS TANTO DE REALIZACIÓN COMO DE TAREA

* UTILIZAR EL MODELO DE DEPORTISTAS DE ÉLITE PARA DESPERTAR LA AMBICIÓN A CONSEGUIR DICHOS LOGROS

Ante falta de confianza😖, si tiene motivación, pero no cree en sus posibilidades para afrontar con éxito una competición.

FORTALECER LA AUTOCONFIANZA, MEDIANTE 2 TÉCNICAS:

1) Establecer objetivos de realización (que el deportista sienta que puede alcanzar esa meta)

2) Utilizar el modelado de deportistas con niveles similares a él.

EL DESÁNIMO: Por pasar una mala racha, el jugador va acumulando un impacto emocional por esa experiencia adversa, pero no tanto por falta de autoconfianza, ni falta de interés.

ESTRATEGIAS VS. EL DESÁNIMO: 

    - UN PEQUEÑO DESCANSO DE 4 A 5 DÍAS.

    - BUSCAR NUEVOS RETOS QUE SEAN ATRACTIVOS AL AJEDRECISTA Y LE DESPIERTEN MOTIVACIÓN, Y QUE SEAN RETOS CONTROLABLES. 

* Agotamiento psicológico: suele suceder por una alta exigencia a la que esta sometido el ajedrecista (por fuentes externas o intrínsecas). Remedios al agotamiento psicológico:

- Establecer un pequeño descanso para recuperarse.

- Eliminación y control del estrés que produce el agotamiento.

A mayor autoconfianza-----~ mejor control de la situación

y mayor amortiguación de los efectos del estrés

😃

3.- LA DERROTA COMO UNA OPORTUNIDAD DE APRENDIZAJE

- 💢 Cuando pierdes en ajedrez aceptas de que "no eres el mejor"

- 💥 El dolor nos hace tocar el suelo y en el descubrimos nuestros deseos por seguir progresando.

De la derrota podemos sacar varias lecciones:

* Lo difícil que es el ajedrez de competición: cuando perdemos

* La ley del equilibrio: no siempre se gana, hay rachas buenas y malas, hay que salir de ellas con más fuerza.

* Una señal de cambio: cambiar nuestro modo de juego, estudiar más, cambiar de apertura.

💨💥💖👬CONSEJOS PARA APRENDER A PERDER:

* Los contratiempos son partes del proceso.

* Deja de escucharte y empieza a hablarte: <<SEGURO QUE MÁS DE UNA VEZ UNA VOZ EN TU CABEZA HA RESONADO DICIÉNDOTE "NO PUEDO", "NO VA A FUNCIONAR", "VOY A VOLVER A PERDER DE NUEVO"...

-------💔💣 si no paramos el ciclo de la negatividad al final él va a poder con nosotros. 

COMIENZA A HABLARTE DE UNA MANERA AMABLE 💕😉, ESPERANZADORA Y PODRÁS COMPROBAR COMO TU CEREBRO HACE UN CLIP HACIA LA POSITIVIDAD.

* LOS PENSAMIENTOS 💭💭💭SON ÓRDENES QUE LE DAS A TU CEREBRO

-- estos se archivan en la mente 👤

    -- el pensamiento produce un sentimiento 💚

        -- y el sentimiento produce una emoción 🙌

💢 CUANDO LAS EMOCIONES NOS DOMINAN CAMBIA NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO

        -- lo fácil de la derrota es criticar a nuestro rival y buscar excusas

1er paso para APRENDER a PERDER es ACEPTAR que el último culpable somos nosotros--- y empecemos a ANALIZAR en qué hemos fallado esta vez.

"UN GUERRERO ACEPTA LA DERROTA COMO UNA DERROTA, SIN INTENTAR TRANSFORMARLA EN VICTORIA" ------PAULO COELHO

2do paso: REGLA DE LOS 5 MINUTOS: en cinco minutos cronometrados está permitido llorar, quejarse, a "maldecir al mundo entero" ....

--- cuando el tiempo se ha acabado nos toca reflexionar y coger fuerzas para la siguiente partida.

     ESTO ES PASAR DE LA FRUSTRACIÓN  A LA POSITIVIDAD.

CAMBIAR TAN PRONTO COMO SE PUEDA A UN HUMOR POSITIVO

En niños pequeños: dar ejemplo, perseverancia, trazar pequeñas metas, evitar consentir sus actitudes negativas y agresivas.

Formato sugerido para llevar registro:

• ¿Qué quiero conseguir?     
• Beneficios
• Costes

SI TRABAJAMOS EN LA FRUSTRACIÓN QUE OCASIONA LA DERROTA ESTAREMOS CONSTRUYENDO UNA BUENA BASE PARA APRENDER DE ELLA.

    EL PRIMER DEBER DE TODO BUEN AFICIONADO ES APRENDER A PERDER. Y SOLAMENTE CUANDO ESTA LECCIÓN ESTÁ BIEN SABIDA, SÓLO ENTONCES, PUEDE COMENZARSE EL APRENDIZAJE PARA GANAR. 

 

<<UN JUEGO DE LA CATEGORÍA DEL AJEDREZ REQUIERE DE CORTESÍA EN TODO MOMENTO>>

<< HAY QUE SABER PERDER CON LA SONRISA EN LOS LABIOS, RECONOCIENDO QUE EN ESTA OCASIÓN HA SIDO SUPERADO POR SU RIVAL Y FELICITANDO AL ADVERSARIO DEPORTIVA Y CABALLEROSAMENTE POR SU VICTORIA   >> JULIO GANZA

4.- "UN SABER ESTAR" AL GANAR, OPORTUNIDAD PARA MEJORAR Y AFIANZAR

    Ganar a todos nos gusta y es el fin del deporte "ser mejor" que el rival. Pero cometemos un error:¡no analizar por qué hemos ganado! 

    En la victoria podemos trabajar en dos aspectos, el emocional y la autoconfianza.

QUE LOS ALUMNOS SEAN CONSCIENTES DE QUÉ ESTRATEGIA HAN LLEVADO A CABO PARA CONSEGUIR EL TRIUNFO.

Valores a destacar en la victoria:

1. Esfuerzo: perseverar, aprender día tras día.
2. Objetivos claros: nos da motivación para luchar.
3. Miedo a perder: atreverse a arriesgar 
4. Buen humor: el ánimo positivo nos llena de energía y resistencia
5. Elegancia en el juego: no menospreciar a nuestro rival, jugar contra las piezas adversarias y no contra quien está detrás de ellas.
6. Los pies en la tierra: ser humildes, no olvidar que un día no sabíamos jugar o no sabíamos jugar como ahora.